Bộ Câu Hỏi Ôn Tập Dưỡng Sinh Khí Công - Học Viện Y Dược Học Cổ Truyền Việt Nam (VUTM) - Miễn Phí, Có Đáp Án

Bộ câu hỏi ôn tập môn Dưỡng Sinh Khí Công được biên soạn dành riêng cho sinh viên Học Viện Y Dược Học Cổ Truyền Việt Nam (VUTM). Tài liệu bao gồm các câu hỏi lý thuyết và bài tập thực hành, giúp sinh viên hiểu rõ các nguyên lý và kỹ thuật dưỡng sinh khí công, từ cơ bản đến nâng cao, cùng ứng dụng thực tiễn trong việc nâng cao sức khỏe và trị liệu. Đề thi miễn phí kèm đáp án chi tiết, hỗ trợ sinh viên chuẩn bị tốt cho các kỳ thi học kỳ và tốt nghiệp.

Từ khoá: trắc nghiệm dưỡng sinh khí công dưỡng sinh khí công VUTM Học Viện Y Dược Học Cổ Truyền Việt Nam ôn thi khí công bài tập khí công lý thuyết dưỡng sinh đáp án chi tiết sức khỏe và trị liệu ôn tập tốt nghiệp khí công

Số câu hỏi: 144 câuSố mã đề: 3 đềThời gian: 1 giờ

78,718 lượt xem 6,050 lượt làm bài

Chọn mã đề:

Bạn chưa làm Mã đề 1!!!

Xem trước nội dung:

Câu 1: 0.2 điểm

Tác dụng Rút lưng:

Làm cho lưng giãn ra, khí huyết lưu thông, trị bệnh đau lưng.

Làm lưng nóng lên, dẻo dai hơn, trị bệnh đau lưng.

Làm cho lưng giãn ra, khí huyết lưu thông, trị bệnh đau lưng. Tay bấm vào huyệt Thái xung điều hòa huyết áp, bấm huyệt Dũng tuyền điều hòa chức năng gan.

Làm cho lưng giãn ra, khí huyết lưu thông, trị bệnh đau lưng. Tay bấm vào huyệt Dũng tuyền điều hòa huyết áp, bấm huyệt Thái xung điều hòa chức năng gan.

Câu 2: 0.2 điểm

Chuẩn bị Ưỡn mông:

Lấy điểm tựa ở xương chẩm, hai cùi chỏ và hai gót chân.

Lấy điểm tựa ở lưng trên và hai gót chân.

Lấy điểm tựa ở xương chẩm và 2 gót chân.

Lấy điểm tựa ở lưng trên và hai gót chân, hai tay để xuôi giường.

Câu 3: 0.2 điểm

Tiêu chuẩn của thở bụng:

Hít vào cả ngực cả bụng phình, thở ra bụng xẹp xuống.

Hít vào ngực phình (bụng không phình) thở ra bụng xẹp xuống.

Hít vào bụng phình (ngực không phình) thở ra bụng giữ nguyên.

Hít vào bụng phình (ngực không phình) thở ra bụng xẹp xuống.

Câu 4: 0.2 điểm

Cách làm Trồng chuối:

Chân đưa thẳng lên trời, tay co lại chống vào mào chậu để làm chỗ tựa cho vững, thở tối đa và triệt để có trở ngại từ 1-3 hơi thở. Dao động làm trong thời 2 bằng cách đánh chân trước sau hoặc dạng ra khép lại.

Chân đưa thẳng lên trời, tay co lại chống khuỷu xuống giường để làm chỗ tựa cho vững, thở tối đa và triệt để có trở ngại từ 1-3 hơi thở. Dao động làm trong thời 2 bằng cách đánh chân trước sau hoặc dạng ra khép lại.

Chân đưa thẳng lên trời, tay co lại chống vào mông để làm chỗ tựa cho vững, thở tối đa và triệt để có trở ngại từ 1-3 hơi thở. Dao động làm trong thời 1 bằng cách đánh chân trước sau hoặc dạng ra khép lại.

Chân đưa thẳng lên trời, tay co lại chống vào mông để làm chỗ tựa cho vững, thở tối đa và triệt để có trở ngại từ 1-3 hơi thở. Dao động làm trong thời 2 bằng cách đánh chân trước sau hoặc dạng ra khép lại.

Câu 5: 0.2 điểm

Chuẩn bị Chào mặt trời:

Ngồi một chân co dưới bụng, chân kia duỗi ra phía sau, chống khuỷu tay xuống giường.

Nằm sấp, co hai chân để dưới bụng, cằm đụng giường, hai tay đưa thẳng lên trước.

Ngồi một chân co dưới bụng, chân kia duỗi ra phía sau, hai tay chống xuống giường.

Ngồi một chân, chân kia duỗi ra phía sau, hai tay chống xuống giường.

Câu 6: 0.2 điểm

Tác dụng Chổng mông thở:

Trị các bệnh sa tạng phủ, thoát vị, sa tử cung, trĩ, làm cho hơi trong ruột thoát ra dễ dàng, điều hòa hơi thở.

Trị các bệnh sa tạng phủ, thoát vị, sa tử cung, trĩ, làm cho hơi trong ruột thoát ra dễ dàng.

Trị các bệnh sa tạng phủ, thoát vị, sa tử cung, trĩ, làm cho hơi trong ruột thoát ra dễ dàng, trị cảm cúm.

Trị các bệnh sa tạng phủ, thoát vị, sa tử cung, trĩ, làm cho hơi trong ruột thoát ra dễ dàng, máu dồn lên đầu trị bệnh suy nhược thần kinh.

Câu 7: 0.2 điểm

Chuẩn bị Xuống nái nửa vời:

Đứng cách tường 20cm, 30cm hai chân cách nhau khoảng bằng hai vai, đầu bật ngửa ra chấm vào tường, hai tay chịu lên tường lần lần đưa đầu và hai tay xuống thấp, càng thấp càng tốt (không quá sức), làm cho cột sống lưng phía trên cong ra sau ở tư thế xuống nái nửa vời.

Đứng cách tường 20cm, 30cm hai chân cách nhau 20cm, đầu bật ngửa ra chấm vào tường, hai tay chịu lên tường lần lần đưa đầu và hai tay xuống thấp, càng thấp càng tốt (không quá sức), làm cho cột sống lưng phía trên cong ra sau ở tư thế xuống nái.

Đứng cách tường 20cm, 30cm hai chân cách nhau khoảng bằng vai, đầu bật ngửa ra chấm vào tường, hai tay chịu lên tường lần lần đưa đầu và hai tay xuống thấp, càng thấp càng tốt (không quá sức), làm cho cột sống lưng phía trên cong ra sau ở tư thế xuống nái.

Câu 8: 0.2 điểm

Tiêu chuẩn thở ngực:

Hít vào, ngực và bụng phình lên, thở ra ngực xẹp xuống.

Hít vào, bụng phình ra (ngực không phình) thở ra ngực xẹp xuống.

Hít vào, ngực phình ra (bụng không phình) thở ra ngực vẫn phình.

Hít vào, ngực phình ra (bụng không phình) thở ra ngực xẹp xuống.

Câu 9: 0.2 điểm

Cách làm Ngồi trên chân kiểu viên đe (phòng chữa bệnh ở bộ phận sinh dục, di tinh, liệt dương):

Hít vào tối đa, giữ hơi, dao động qua lại 2-6 cái, thở ra triệt để và cúi đầu đụng giường, ép bụng đẩy hết hơi trọc ra ngoài. Làm 3-5 hơi thở.

Hít vào tối đa, giữ hơi, dao động trước sau 2-6 cái, thở ra triệt để và cúi đầu đụng giường, ép bụng đẩy hết hơi trọc ra ngoài. Làm 10-20 hơi thở.

Hít vào, giữ hơi, dao động qua lại 2-6 cái, thở ra triệt để và cúi đầu đụng giường, ép bụng đẩy hết hơi trọc ra ngoài. Làm 3-5 hơi thở.

Hít vào tối đa, giữ hơi, dao động qua lại 2-6 cái, thở ra triệt để và cúi đầu đụng giường, ép bụng đẩy hết hơi trọc ra ngoài. Làm 10-20 hơi thở.

Câu 10: 0.2 điểm

Tầng 4 là:

Thư giãn

Thở 4 thì có kê mông và giơ chân

Tập trong tư thế ngồi hoa sen

Tập trong tư thế nằm

Câu 11: 0.2 điểm

Chuẩn bị động tác Ưỡn cổ:

Bỏ gối dưới mông ra. Hai tay để xuôi trên giường lấy điểm tựa ở xương chẩm và mông.

Bỏ gối dưới mông ra. Hai tay để xuôi trên giường lấy điểm tựa ở đầu và mông.

Để gối dưới mông. Hai tay để xuôi trên giường lấy điểm tựa ở đầu và mông.

Để gối dưới mông. Hai tay để xuôi trên giường lấy điểm tựa ở xương chẩm và mông.

Câu 12: 0.2 điểm

Chuẩn bị Dang hai chân ra xa, nghiêng mình:

Chân đứng dang xa, hai tay buông xuôi.

Xuống tấn, hai chân để song song hoặc xiên hình chữ nhân và cách xa nhau bằng khoảng cách 2 vai hoặc lớn hơn 1 tí, gối trùng xuống tùy sức, hai tay chéo nhau và lật bàn tay ra ngoài, đưa tay lên trời, đầu bật ra sau và ngó theo tay.

Chân đứng dang xa, hai tay chống nạnh.

Hai chân thẳng, cách nhau một khoảng bằng hai vai, hai tay chống nạnh.

Câu 13: 0.2 điểm

Cách làm Xuống nái nửa vời:

Hít vào tối đa, giữ hơi dao động cái mông qua lại, thở ra triệt để. Làm 1-3 hơi thở.

Hít vào tối đa, dao động mông ra phía sau, phía bên này, phía trước, phía bên kia, rồi phía sau. Thở ra triệt để. Làm 1-3 hơi thở.

Hít vào tối đa, giữ hơi dao động cái mông lên xuống, thở ra triệt để. Làm 1-3 hơi thở.

Hít vào tối đa, giữ hơi dao động mông ra phía sau, phía bên này, phía trước, phía bên kia, rồi phía sau. Thở ra triệt để. Làm 1-3 hơi thở.

Câu 14: 0.2 điểm

Chuẩn bị động tác Bắc cầu:

Lấy điểm tựa ở hai cùi chỏ và hai gót chân.

Lấy điểm tựa ở xương chẩm và hai gót chân.

Lấy điểm tựa ở xương chẩm, mông và hai gót chân.

Lấy điểm tựa ở xương chẩm, hai cùi chỏ và hai gót chân.

Câu 15: 0.2 điểm

Tác dụng Nẩy bụng:

Trị cảm cúm, làm đổ mồ hôi, bớt đau cổ, lưng, chân, tác động đến thần kinh giao cảm, làm cơ phía sau thân mạnh thêm, chống còng lưng và già nua.

Vận động cơ ở phía sau thắt lưng, đùi, hông và bụng, xoa bóp nội tạng bụng. Trị bệnh đau lưng và bệnh phụ nữ.

Vận động cơ ở phía sau thắt lưng và bụng, xoa bóp nội tạng bụng. Trị bệnh đau lưng và bệnh phụ nữ.

Vận động các tạng phủ trong bụng, khí huyết được đẩy tới nơi hiểm hóc nhất của lá gan, lá lách, dạ dày, ruột, bộ phận SD nữ, trị bệnh gan, lách, tỳ, vị và bệnh phụ nữ.

Câu 16: 0.2 điểm

Chuẩn bị Quay mông:

Chân đứng dang xa, hai tay chống nạnh.

Hai chân thẳng, cách nhau một khoảng bằng 2 vai, 2 tay chống nạnh.

Chân đứng dang xa, hai tay buông xuôi.

Câu 17: 0.2 điểm

Tầng 1 là:

Tập trong tư thế nằm

Tập trong tư thế ngồi hoa sen

Thở 4 thì có kê mông và giơ chân

Thư giãn

Câu 18: 0.2 điểm

Thở 3 thì là:

Thở ra dài, hít vào sâu ngừng thở hoặc thở ra dài, ngừng thở, hít vào sâu, thời gian mỗi thì bằng 1/3 hơi thở.

Thở ra dài, hít vào sâu hoặc thở ra dài, ngừng thở, hít vào sâu, thời gian mỗi thì bằng 1/3 hơi thở.

Thở ra dài, hít vào ngắn ngừng thở hoặc thở ra dài, ngừng thở, hít vào sâu, thời gian mỗi thì bằng 1/3 hơi thở.

Thở ra ngắn, hít vào nông ngừng thở hoặc thở ra dài, ngừng thở, hít vào sâu, thời gian mỗi thì bằng 1/3 hơi thở.

Câu 19: 0.2 điểm

Thở tự nhiên áp dụng cho:

Người tập thở đã lâu, người đã quen tập thở sâu và thở có ngừng thở.

Người mới tập thở, người yếu sức không đủ sức để thở sâu và thở có ngừng thở.

Người tập thở đã lâu, người yếu sức không đủ sức để chỉ huy thở sâu và thở có ngừng thở.

Người mới tập thở, người yếu sức không đủ sức để chỉ huy thở sâu và thở có ngừng thở.

Câu 20: 0.2 điểm

Chuẩn bị Cá nằm phơi bụng:

Ngồi trên 2 chân xếp lại, lưng thẳng hơi ưỡn ra sau hai bàn tay để tự nhiên trên 2 vế. Dùng tay giúp nằm ngửa ra, dựa trên đỉnh đầu, lưng cong khỏi giường, hai tay để xuôi ôm hai gót chân.

Ngồi trên 2 chân xếp lại, hai ngón chân cái đụng vào nhau, lưng thẳng hơi ưỡn ra sau hai bàn tay để tự nhiên trên 2 vế. Dùng tay giúp nằm ngửa ra, dựa trên chẩm, lưng cong khỏi giường, hai tay để xuôi ôm hai gót chân.

Ngồi trên 2 chân xếp lại, hai ngón chân cái đụng vào nhau, lưng thẳng hơi ưỡn ra sau hai bàn tay để tự nhiên trên 2 vế. Dùng tay giúp nằm ngửa ra, dựa trên đỉnh đầu, lưng cong khỏi giường, hai tay để xuôi ôm hai gót chân.

Câu 21: 0.2 điểm

Chuẩn bị Xem xa và xem gần:

Ngón tay của hai bàn tay gài chéo nhau và đưa úp xuống trên trời, đầu bật ra đằng sau, mắt nhìn lên bàn tay ở một điểm cố định của một ngón tay để thấy rõ từng nét.

Ngón tay của hai bàn tay gài chéo nhau và đưa lật ra trên trời, đầu bật ra đằng sau, mắt nhìn lên bàn tay để thấy rõ từng nét.

Ngón tay của hai bàn tay chạm nhau và đưa lật ra trên trời, đầu bật ra đằng sau, mắt nhìn lên bàn tay ở một điểm cố định của một ngón tay để thấy rõ từng nét.

Ngón tay của hai bàn tay gài chéo nhau và đưa lật ra trên trời, đầu bật ra đằng sau, mắt nhìn lên bàn tay ở một điểm cố định của một ngón tay để thấy rõ từng nét.

Câu 22: 0.2 điểm

Chuẩn bị Cái cày, Trồng chuối:

Đầu không kê gối, hai tay xuôi, chân gập lấy đà.

Đầu không kê gối, hai tay xuôi, chân duỗi ngay.

Đầu kê gối hoặc không, hai tay xuôi, chân duỗi ngay.

Đầu kê gối, hai tay xuôi, chân duỗi ngay.

Câu 23: 0.2 điểm

Cách làm Ngựa trời:

Hít vào tối đa, 2 tay ôm đầu, bật đầu ra sau, gò cứng bụng đưa lên khỏi giường ưỡn lưng thật mạnh, giữ hơi, dao động đầu, cổ, vai 2-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 hơi thở.

Hít vào tối đa, 2 tay ôm đầu, bật đầu ra sau tối đa, gò cứng bụng đưa lên khỏi giường ưỡn lưng thật mạnh, dao động đầu, cổ, vai 2-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 hơi thở.

Hít vào tối đa, 2 tay ôm đầu, bật đầu ra sau tối đa, gò cứng bụng đưa lên khỏi giường ưỡn lưng thật mạnh, giữ hơi, dao động đầu, cổ, vai 2-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 hơi thở.

Hít vào, 2 tay ôm đầu, bật đầu ra sau tối đa, gò cứng bụng đưa lên khỏi giường ưỡn lưng thật mạnh, giữ hơi, dao động đầu, cổ, vai 2-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 hơi thở.

Câu 24: 0.2 điểm

Có mấy cách ngồi xếp bằng tròn theo kiểu hoa sen:

Câu 25: 0.2 điểm

Thở bụng áp dụng cho:

Tất cả mọi người.

Tất cả mọi người (trừ phụ nữ có thai), người tiêu hoá kém, ăn không ngon đầy bụng, táo bón, bụng nhẽo, bụng phệ.

Phụ nữ có thai.

Người tiêu hoá kém.

Câu 26: 0.2 điểm

Cách thở trong tập các động tác dưỡng sinh (trừ thư giãn):

3 thì tích cực

4 thì không kê mông

4 thì đều tích cực

2 thì tích cực, 2 thì thư giãn

Câu 27: 0.2 điểm

Chuẩn bị Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay ngồi dậy:

Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay để trên đầu.

Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay để trên ngực.

Nằm ngửa ngay chân, hai tay để xuôi theo mình.

Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay để sau đầu.

Câu 28: 0.2 điểm

Tầng 2 là:

Tập trong tư thế nằm

Tập trong tư thế ngồi hoa sen

Thư giãn

Thở 4 thì có kê mông và giơ chân

Câu 29: 0.2 điểm

Tập trong tư thế nằm gồm mấy động tác:

Câu 30: 0.2 điểm

Cách làm Rút lưng:

Bắt đầu hít vào tối đa trong tư thế trên, chân hơi co rồi duỗi chân ra ngay và thật mạnh, thở ra triệt để. Làm 3-5 hơi thở.

Cúp lưng thật mạnh, làm cho đầu và thân hạ xuống phía dưới, thở ra mạnh và hai bàn tay xoa vùng lưng từ dưới lên trên càng cao càng tốt, ngồi thẳng lên, hơi nghiêng ra sau, hít vào tối đa và đưa cả hai bàn tay xuống dưới vào vị trí cũ, không đụng giường. Làm 10 hơi thở.

Cúp lưng thật mạnh, làm cho đầu và thân hạ xuống phía dưới, thở ra mạnh và hai bàn tay xoa vùng lưng từ trên xuống dưới càng thấp càng tốt, ngồi thẳng lên, hơi nghiêng ra sau, hít vào tối đa và đưa cả hai bàn tay xuống dưới vào vị trí cũ, đụng giường. Làm 10 hơi thở.

Câu 31: 0.2 điểm

Tác dụng Ba góc hay tam giác:

Trị cảm cúm, làm đổ mồ hôi, bớt đau lưng, tác động đến thần kinh giao cảm, làm cơ phía sau thân mạnh thêm, chống còng lưng và già nua.

Câu 32: 0.2 điểm

Luyện thở 4 thì tư thế ngồi:

Ngồi bỏ chân xuống đất, lưng ngay, hai tay để thoải mái trên đùi, ghế cao vừa phải.

Ngồi bỏ chân xuống đất, lưng ngay, hai tay chống vào hông, ghế cao vừa phải.

Ngồi khoanh chân, lưng ngay, hai tay để thoải mái trên đùi, ghế cao vừa phải.

Ngồi bỏ chân xuống đất, lưng ngay, hai tay để thoải mái trên đùi, ghế cao hơn chân.

Câu 33: 0.2 điểm

Cách làm Ngồi ếch:

Ngóc đầu dậy, hít vào tối đa, giữ hơi và dao động qua lại thân đầu 2-6 cái, thở ra triệt để. Làm 1-3 hơi thở.

Ngóc đầu dậy, hít vào, giữ hơi và dao động qua lại thân đầu 2-6 cái, thở ra triệt để. Làm 1-3 hơi thở.

Ngóc đầu dậy, hít vào tối đa và dao động qua lại thân đầu 2-6 cái, thở ra triệt để. Làm 1-3 hơi thở.

Ngóc đầu dậy, hít vào tối đa, giữ hơi và dao động qua lại thân đầu 2-6 cái, thở ra. Làm 1-3 hơi thở.

Câu 34: 0.2 điểm

Cách làm Sờ đất vươn lên:

Đứng thẳng dậy, đưa 2 tay lên trời ra phía sau hết sức, ưỡn lưng, đồng thời hít vào, giữ hơi hai tay vẫn chạm vào nhau, làm dao động hai tay và đầu qua lại, từ từ tách hai tay ra, đưa xuống phía sau, thở ra, rồi đưa tay ra trước chụm tay lại, cúi đầu, hai tay sờ đất, thở ra triệt để. Làm 2-4 hơi thở.

Đứng thẳng dậy, đưa 2 tay lên trời ra phía sau hết sức, đồng thời hít vào tối đa, giữ hơi hai tay vẫn chạm vào nhau, làm dao động hai tay và đầu qua lại, từ từ tách hai tay ra, đưa xuống phía sau, thở ra, rồi đưa tay ra trước chụm tay lại, cúi đầu, hai tay sờ đất, thở ra triệt để. Làm 2-4 hơi thở.

Đứng thẳng dậy, đưa 2 tay lên trời ra phía sau hết sức, ưỡn lưng, đồng thời hít vào tối đa, giữ hơi hai tay vẫn chạm vào nhau, làm dao động hai tay và đầu qua lại, từ từ tách hai tay ra, đưa xuống phía sau, rồi đưa tay ra trước chụm tay lại, cúi đầu, hai tay sờ đất, thở ra triệt để. Làm 2-4 hơi thở.

Đứng thẳng dậy, đưa 2 tay lên trời ra phía sau hết sức, ưỡn lưng, đồng thời hít vào tối đa, giữ hơi hai tay vẫn chạm vào nhau, làm dao động hai tay và đầu qua lại, từ từ tách hai tay ra, đưa xuống phía sau, thở ra, rồi đưa tay ra trước chụm tay lại, cúi đầu, hai tay sờ đất, thở ra triệt để. Làm 2-4 hơi thở.

Câu 35: 0.2 điểm

Cách làm Xuống tấn, xoa vùng đáy chậu:

Cả 2 đều đúng.

Cả 2 đều sai.

Câu 36: 0.2 điểm

Cách làm Để tay sau lưng và nghiêng mình:

Ngả đầu nghiêng đụng giường, hít vào có trở ngại ngồi ngay lên và thở ra triệt để, dao động qua lại 2-6 cái, thở ra và ngả đầu nghiêng đụng giường phía bên kia. Làm 2-6 hơi thở.

Ngả đầu nghiêng, hít vào có trở ngại ngồi ngay lên và tiếp tục hít tối đa, giữ hơi dao động qua lại 2-6 cái, thở ra và ngả đầu nghiêng đụng giường phía bên kia. Làm 2-6 hơi thở.

Ngả đầu nghiêng đụng giường, hít vào có trở ngại ngồi ngay lên và tiếp tục hít tối đa, giữ hơi dao động qua lại 2-6 cái, thở ra và ngả đầu nghiêng đụng giường phía bên kia. Làm 2-6 hơi thở.

Ngả đầu nghiêng đụng giường, hít vào có trở ngại ngồi ngay lên và tiếp tục hít, giữ hơi dao động qua lại 2-6 cái, thở ra và ngả đầu nghiêng đụng giường phía bên kia. Làm 2-6 hơi thở.

Câu 37: 0.2 điểm

Tác dụng Ngồi sư tử:

Vận động cổ, các khớp xương vai làm cho khí huyết lưu thông đến các vùng này, trị bệnh khớp vai.

Vận động cơ ở phía sau thắt lưng, đùi, hông và bụng, xoa bóp nội tạng bụng. Trị bệnh đau lưng và bệnh phụ nữ.

Vận động cổ, làm cho khí huyết lưu thông đến các vùng này, trị bệnh khớp vai.

Câu 38: 0.2 điểm

Chuẩn bị Tay co lại rụt ra phía sau:

Hai tay chéo nhau, đưa tay sau gáy và kéo ra sau, đầu bật ra sau.

Tay co lại, rụt ra phía sau và ưỡn cổ.

Tay co lại, rụt ra phía sau, đầu bật ngửa.

Tay co lại, rụt ra phía sau, đầu bật ngửa và ưỡn cổ.

Câu 39: 0.2 điểm

Cách làm Đưa tay sau gáy:

Hít vào, giữ hơi dao động trước ra sau 2-6 cái, thở ra cho hết khí trọc. Làm 1-3 hơi thở.

Hít vào tối đa, giữ hơi dao động trước ra sau 2-6 cái, thở ra cho hết khí trọc. Làm 1-3 hơi thở.

Hít vào tối đa, dao động trước ra sau 2-6 cái, thở ra cho hết khí trọc. Làm 1-3 hơi thở.

Hít vào tối đa, giữ hơi dao động trước ra sau 2-6 cái, thở ra. Làm 1-3 hơi thở.

Câu 40: 0.2 điểm

Tầng 7 là:

Tập trong tư thế ngồi hoa sen

Tập trong tư thế đứng

Tập trong tư thế ngồi thõng chân cạnh giường

Thư giãn

Câu 41: 0.2 điểm

Chuẩn bị Chân để trên đầu:

Hai chân ngay ra trước, hai tay nắm hai chân để trên đầu.

Hai chân thẳng ra trước, hai tay nắm một chân để trên đầu.

Hai chân ngay ra trước, một tay nắm một chân để trên đầu.

Hai chân ngay ra trước, hai tay nắm một chân để trên đầu.

Câu 42: 0.2 điểm

Cách làm Bắt chéo hai tay sau lưng:

Hít vào , giữ hơi và dao động qua lại 1-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 hơi thở rồi đổi tay.

Hít vào tối đa, giữ hơi và dao động trước sau 1-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 hơi thở rồi đổi tay.

Hít vào tối đa, dao động qua lại 1-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 hơi thở rồi đổi tay.

Hít vào tối đa, giữ hơi và dao động qua lại 1-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 hơi thở rồi đổi tay.

Câu 43: 0.2 điểm

Chuẩn bị Hôn đầu gối:

Hai chân khít lại ngay ra phía trước, hai tay nắm hai cổ chân.

Hai chân khít lại ngay ra phía trước, hai tay nắm hai bàn chân.

Hai chân ngay ra phía trước, hai tay nắm hai bàn chân.

Hai chân khít lại thẳng ra phía trước, hai tay nắm hai cổ chân.

Câu 44: 0.2 điểm

Thở sâu không ngừng thở là:

Thở êm, nhẹ, đều, chậm, sâu, dài tần số 8-10 lần/phút, đó là thở 2 thì, thở ra dài, hít vào sâu. Thường là diến biến của thở tự nhiên, đầu thở nông rồi chuyển sang thở sâu.

Thở êm, nhẹ, đều, chậm, sâu, dài tần số 6-8 lần/phút, đó là thở 1 thì, thở ra dài, hít vào sâu. Thường là diến biến của thở tự nhiên, đầu thở nông rồi chuyển sang thở sâu.

Thở êm, nhẹ, đều, chậm, sâu, dài tần số 8-10 lần/phút, đó là thở 1 thì, thở ra dài, hít vào sâu. Thường là diến biến của thở tự nhiên, đầu thở nông rồi chuyển sang thở sâu.

Thở êm, nhẹ, đều, chậm, sâu, dài tần số 6-8 lần/phút, đó là thở 2 thì, thở ra dài, hít vào sâu. Thường là diến biến của thở tự nhiên, đầu thở nông rồi chuyển sang thở sâu.

Câu 45: 0.2 điểm

Tác dụng Hôn đầu gối và Để chân lên đầu:

Vận chuyển mạnh các khớp xương sống ở cổ, lưng và thắt lưng. Trị bệnh ở khớp, chứng bệnh đóng vôi, mọc nhánh, làm khí huyết lưu thông đến tận cùng, trị thần kinh tọa, chống xơ cứng. Tập từ từ cho các khớp giãn ra, người già quá miễn làm.

Vận động các khớp xương và thắt lưng tối đa, làm cho bụng dưới căng thẳng, chống đau lưng và bụng phệ.

Vận chuyển mạnh các khớp xương sống ở cổ, lưng và thắt lưng, các khớp háng, gối và cổ chân, bụng, toàn thân. Trị bệnh ở khớp, chứng bệnh đóng vôi, mọc nhánh, làm khí huyết lưu thông đến tận cùng, trị thần kinh tọa, chống xơ cứng. Tập nhanh mạnh cho các khớp giãn ra, người già quá miễn làm.

Vận chuyển mạnh các khớp xương sống ở cổ, lưng và thắt lưng, các khớp háng, gối và cổ chân, bụng, toàn thân. Trị bệnh ở khớp, chứng bệnh đóng vôi, mọc nhánh, làm khí huyết lưu thông đến tận cùng, trị thần kinh tọa, chống xơ cứng. Tập từ từ cho các khớp giãn ra, người già quá miễn làm.

Câu 46: 0.2 điểm

Thở tự nhiên là:Thở êm, nhẹ, đều tần số 13 lần/phút, không nghe thấy tiếng thở trừ bản thân người tập, theo 1 nhịp điệu từ đầu đến cuối.

Thở êm, nhẹ, đều tần số 12 lần/phút, không nghe thấy tiếng thở kể cả bản thân người tập, không cần theo 1 nhịp điệu từ đầu đến cuối.

Thở êm, nhẹ, đều tần số 12 lần/phút, không nghe thấy tiếng thở kể cả bản thân người tập, theo 1 nhịp điệu từ đầu đến cuối.

Thở êm, nhẹ, đều tần số 13 lần/phút, không nghe thấy tiếng thở kể cả bản thân người tập, theo 1 nhịp điệu từ đầu đến cuối.

Câu 47: 0.2 điểm

Cách làm Quay mông (chống xơ cứng khớp háng, hông, mu):

Hít vào tối đa, giữ hơi và quay mông ra phía sau, phía bên này, phía trước, phía bên kia, rồi phía sau 5-10 vòng rồi đổi sang hướng ngược lại cũng 5-10 vòng. Thở ra triệt để.

Hít vào tối đa, quay mông ra phía sau, phía bên này, phía trước, phía bên kia, rồi phía sau 5-10 vòng rồi đổi sang hướng ngược lại cũng 5-10 vòng. Thở ra triệt để.

Quay mông ra phía sau, phía bên này, phía trước, phía bên kia, rồi phía sau 5-10 vòng rồi đổi sang hướng ngược lại cũng 5-10 vòng. Thở tự nhiên.

Quay mông ra phía sau, phía bên này, phía trước, phía bên kia, rồi phía sau 5-10 vòng rồi đổi sang hướng ngược lại cũng 5-10 vòng. Thở ra triệt để.

Câu 48: 0.2 điểm

Cách làm Chiếc tàu:

Ưỡn cong lưng tối đa, đầu kéo ra sau nổi lên khỏi giường, hai chân sau để ngay và ưỡn lên tối đa, hai tay khép ra sau bổng lên, hít vào tối đa, giữ hơi dao động nghiêng vai 2-6 cái, thở ra có ép bụng. Làm 1-3 hơi thở.

Ưỡn cong lưng tối đa, đầu kéo ra sau nổi lên khỏi giường, hai chân sau để ngay và ưỡn lên tối đa, hai tay khép ra sau bổng lên, hít vào tối đa, giữ hơi dao động nghiêng vai chấm giường 2-6 cái, thở ra có ép bụng. Làm 1-3 hơi thở.

Ưỡn cong lưng tối đa, đầu kéo ra sau nổi lên khỏi giường, hai chân sau ưỡn lên tối đa, hai tay khép ra sau bổng lên, hít vào tối đa, giữ hơi dao động nghiêng vai chấm giường 2-6 cái, thở ra có ép bụng. Làm 1-3 hơi thở.

Ưỡn cong lưng, đầu kéo ra sau nổi lên khỏi giường, hai chân sau để ngay và ưỡn lên tối đa, hai tay khép ra sau bổng lên, hít vào tối đa, giữ hơi dao động nghiêng vai chấm giường 2-6 cái, thở ra có ép bụng. Làm 1-3 hơi thở.

Câu 49: 0.2 điểm

Cách làm Hôn đầu gối:

Hít vào tối đa, cố gắng 2 tay kéo mạnh cho đầu đụng hai chân đồng thời thở ra triệt để, ngẩng đầu dậy hít vào, hôn đầu gối thở ra. Làm 1-3 hơi thở.

Hít vào, cố gắng 2 tay kéo mạnh cho đầu đụng hai chân đồng thời thở ra triệt để, ngẩng đầu dậy hít vào, hôn đầu gối thở ra. Làm 3-5 hơi thở.

Hít vào tối đa, cố gắng 2 tay kéo mạnh cho đầu đụng hai chân đồng thời thở ra triệt để, ngẩng đầu dậy hít vào, hôn đầu gối thở ra. Làm 3-5 hơi thở.

Hít vào tối đa, cố gắng 2 tay kéo mạnh cho đầu đụng hai đầu gối đồng thời thở ra triệt để, ngẩng đầu dậy hít vào, hôn đầu gối thở ra. Làm 3-5 hơi thở.

Câu 50: 0.2 điểm

Cách làm Tay chống sau lưng, ưỡn ngực:

Bật ngửa đầu ra sau, ưỡn lưng cho cong, nẩy bụng hít vào, giữ hơi dao động 2-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 hơi thở.

Bật ngửa đầu ra sau, ưỡn lưng cho cong, hít vào tối đa, giữ hơi dao động 2-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 hơi thở.

Bật ngửa đầu ra sau, ưỡn lưng, nẩy bụng hít vào tối đa, giữ hơi dao động 2-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 hơi thở.

Bật ngửa đầu ra sau, ưỡn lưng cho cong, nẩy bụng hít vào tối đa, giữ hơi dao động 2-6 cái, thở ra triệt để, làm 1-3 hơi thở.

Đề thi tương tự

Bộ Câu Hỏi Ôn Tập Môn Chăm Sóc Sức Khỏe Trẻ Em - Có Đáp Án

3 mã đề 106 câu hỏi 45 phút

87,075 xem6,688 thi

Bộ Câu Hỏi Ôn Tập Thị Trường Chứng Khoán - Học Viện Y Dược Học Cổ Truyền Việt Nam (VUTM) - Miễn Phí, Có Đáp Án

2 mã đề 99 câu hỏi 1 giờ

78,696 xem6,046 thi

Bộ 120 Câu Hỏi Ôn Tập Tư Tưởng Hồ Chí Minh Có Đáp Án

3 mã đề 120 câu hỏi 1 giờ

373,899 xem28,740 thi

Tổng Hợp Câu Hỏi Ôn Tập Môn Hiến Pháp Và Bộ Máy Nhà Nước - Miễn Phí Có Đáp Án

12 mã đề 582 câu hỏi 1 giờ

59,943 xem4,604 thi

Bộ Câu Hỏi Trắc Nghiệm Chủ Nghĩa Xã Hội Khoa Học VHU

6 mã đề 202 câu hỏi 1 giờ

10,822 xem861 thi

Bộ Câu Hỏi Trắc Nghiệm Luật Kinh Tế (4TC) – Phần 4 - Đại Học Kinh Doanh Và Công Nghệ Hà Nội (HUBT)

1 mã đề 25 câu hỏi 1 giờ

10,094 xem772 thi

Bộ Câu Hỏi Trắc Nghiệm Sát Hạch Cấp Chứng Chỉ Hành Nghề Hoạt Động Xây Dựng - Phần 1: Kiến Thức Pháp Luật

2 mã đề 94 câu hỏi 1 giờ

373,266 xem28,706 thi

Tổng Hợp Toàn Bộ Câu Hỏi Test Dịch Tễ - Học Viện Quân Y Miễn Phí, Có Đáp Án

24 mã đề 1191 câu hỏi 1 giờ

140,676 xem10,839 thi

Tổng Hợp Toàn Bộ Câu Hỏi Thi Giáo Dục Quốc Phòng - An Ninh 2024 - Đại Học Kinh Doanh Và Công Nghệ Hà Nội HUBT (Miễn Phí, Có Đáp Án)

9 mã đề 340 câu hỏi 1 giờ

91,191 xem6,998 thi

LetQA - Ôn luyện đề thi trắc nghiệm online miễn phí

Về chúng tôi

LetQA là công cụ hỗ trợ học sinh, sinh viên, giáo viên, tổ chức trong việc ôn luyện, kiểm tra kiến thức online; website được cung cấp miễn phí cho tất cả người dùng.
LetQA KHÔNG cung cấp dịch vụ mạng xã hội, không cung cấp thông tin tổng hợp và không thu phí người dùng.

Thông tin liên hệ & hỗ trợ

Email: hotro@letqa.com

Facebook: LetQA (fb.com/letqavn)

Liên kết phổ biến

Nhóm học tập trao đổi

Yêu cầu bổ sung đề thi

Đóng góp đề thi